Le journal émotionnel
Nous avons parlé dans le dernier post de l’importance d’accepter ses émotions et de ne pas mettre de couvercle dessus.
Mais voilà, ce n’est pas toujours facile de comprendre ce que l’on ressent !
Voici un exercice de coaching très concret pour vous aider à mieux comprendre comment vous fonctionnez émotionnellement, afin de mieux vivre les émotions de la PMA. Cela s’appelle le « journal émotionnel ».
Le journal émotionnel pour mieux comprendre les émotions de la pMA
– En quoi consiste le journal émotionnel ?
Il s’agit de noter sur un carnet chaque fois que vous ressentez une émotion forte (vous pouvez le faire sur le moment, ou prendre quelques minutes chaque soir pour analyser votre journée). L’objectif est d’apprendre à reconnaître vos émotions mais aussi leurs manifestations.
– Comment ça marche concrètement ?
Pour chaque émotion ressentie, je vous invite à mener la réflexion suivante :
1/ Nommer L’EMOTION ressentie (joie, tendresse, tristesse, colère, peur, vulnérabilité, etc.)
2/ Noter ses manifestations PHYSIQUES (boule dans le ventre, tensions dans la machoire, coup de chaud, accélération du rythme cardiaque…)
3/ Décrire les FAITS concrets qui, selon vous, ont déclenché cette émotion (exemple : une annonce de grossesse, un commentaire au travail…)
4/ Écrire les PENSÉES qui vous sont alors venues à l’esprit (« pourquoi c’est si difficile pour moi et si facile pour les autres », …)
– Un exercice quotidien
Faire cet excercice au quotidien vous permettra de reconnaître vos émotions, de mieux en comprendre les mécanismes et de les accepter plus facilement.
Cela vous paraîtra peut-être difficile au début de mettre des mots sur vos émotions, mais à force vous apprendrez à les reconnaître plus facilement.
